PLANCHA ISOMETRICA

Hola hay muchos deportistas en el mundo del running y ciclismo que sólo piensan en correr o pedalear para mejorar el rendimiento,  sin pensar en fortalecer el corex o parte central del cuerpo. Hay otros que si piensan en ello y hacen ejercicios específicos para el abdomen y lumbares y uno de los mejores es la plancha iso métrica.

Pues sí la.plancha es un ejercicio que aporta muchos beneficios para tu abdomen, espalda y glúteos,  y eso no se. consigue con los abdominales tradicionales, y además la plancha es menos lesiva que éstos.

Parece un ejercicio sencillo pero mantener la posición no es fácil y por eso hay que empezar poco a poco y poner especial atención de hacer una buena postura.

Para ello tienes que mantener el cuerpo recto apoyando la punta de los pies y los antebrazos sin arquear el cuerpo y teniendo el abdomen rígido y aguantar así la posición. Se recomienda al principio de 30 segundos y si estas más avanzado con tres series de 45/60 segundos es suficiente para notar los beneficios.

No esta recomendado para personas con presión arterial alta.

Y por último también esta otras modalidades como la plancha lateral o la plancha extendida por ejemplo, en fin un ejercicio muy bueno y que recomiendo. Bueno espero que os haya gustado y nos vemos en el próximo articulo.

Mariocaroy.