LOS MINERALES

Hola a todos les vamos a hablar hoy de los minerales, que son, que función tienen y como se clasifican.

Los minerales son nutrientes que necesita el organismo  en pequeñas cantidades por eso se consideran micronutrientes, son sustancias con una importante función reguladora que el cuerpo no sintetiza y tienen que ser aportados por la dieta.

Los minerales son muy importantes en muchas de las funciones de nuestro organismo por no decir en todo, corazón, huesos, cerebro, órganos, neuronas ect...,prácticamente para todo y el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Existen dos tipos de minerales los macrominerales y los oligoelementos. En los macro esta incluido el calcio, fósforo, magnesio,sodio,potasio, cloro, azufre. Y en los oligoelementos están el hierro,manganeso,cobre, todo,cinc,flúor, cobalto,selenio.

Se encuentran en muchos alimentos y como los necesitamos tanto tenemos que llevar una dieta variada equilibrada, verduras,fruta,carne, pescado, huevo, ect...ricos en minerales y vitaminas como no. A continuación les nombramos algunos de ellos y que alimentos los contienen.

Hierro: legumbres,brocoli,huevo,marisco,tofu.

Calcio: queso,leche,sardinas,higos,almendras.

Magnesio:                                            Nueces, maíz,chocolate, pan integral, acelgas.

Fósforo:                                               bacalao, queso,salmón,uvas,huevo.

También podemos tomar minerales por prescripción médica o por práctica deportiva  o para completar una  nutrición sana en forma de suplemento de minerales. Podemos encontrar una gran variedad de marcas y opciones para tener una buena ingesta de minerales pero eso sí recomendamos siempre que se suplemente pero a la misma vez llevar una dieta como dijimos antes rica,variada y sana y con la consulta del médico por supuesto.

Bueno esto es un breve resumen de los minerales y su importancia ya que no lo genera nuestro organismo y hay que dárselo así que ya saben mucha comida rica y variada para estar fuertes y sanos y claro también llevar una buena hidratación que ayuda a la absorción de los mismos y el mismo agua también aporta. Bueno un saludo muy grande y hasta el próximo artículo.